wyciskanie sztangi

[...] . Triceps Wyciskanie sztangi siedząc w górę z przed głowy : 12x 10x 8x 6x Przyciąganie sztangi do brody stojąc 3x 10 Wznosy ramion z hantlami na boki 3x 10 (czasem dodaje wyciskanie hantli siedząc z supinacją) Wznosy hantli na boki w opadzie 3x 10 Triceps : Wyciskanie na ławce prostej wąskim chwytem 12 10 8 6 Pompki na poręczach 4x 12 czasem [...]

Witam. Proszę o pomoc, mianowicie.. czy mam dobrze rozłożony plan treningów na poszczególnie dni. Wzrost: 175 cm Waga: 60 kg Wiek: 16 lat Trenuje od ponad pół roku, niestety nie stosuje żadnych suplementów (tak wiem mój błąd), lecz nie każdy ma na to środki. Nie stosuje również diety, dobrze wiem że takie rzeczy są podstawą. Teraz mam zamiar [...]

Witam. Mam 20 lat, mój staż to około rok. Cały czas cwiczyłem FBW ale chcę przerzucić sie na SPLIT. Celem jest zbudowanie masy mięśniowej jak i siły. Stosuje dietę. Oprócz treningu na silowni 2x w tygodniu trening piłki nożnej i w dni wolne od silowni trenuje planem "50 podciągnięć"(dlatego pomyślałem że 2 ćwiczenia na plecy wystarczą). Plan [...]

[...] nadgarstka 3 serie 5. Biceps Uginanie ramienia hantla na modlitewniku 3 serie 6.Nogi uginanie kolan leżąc na brzuchu 4 serie PIĄTEK:FBW 1. Wykroki 4 serie 2. Plecy Podciąganie 4 serie 3. Klatka Wyciskanie na skosie ujemnym 3s 4. barki wyciskanie sztangi siedząc 3s 5. triceps pompki na poręczach 3s 6. biceps uginanie ramion ze sztanga 3 s

[...] zaproponowac bylbym bardzo rad), po ktorym chcialbym trenowac takim oto treningiem (z gory zaznaczam nie moge forsowac nog): poniedzialek barki + biceps + triceps barki wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 3 serie 14,12,12,10 Unoszenie ramion w przód z hantlami 3 serie 14,12,10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 14,12,10 [...]

[...] 4x5 - wykroki 3x20 Dwugłowe - uginanie do pośladków maszyna 4x6 - martwy na prostych nogach 3x20 Łydy - wspięcia 4x20 - wypychanie 4x6 Klatka - Rozpętki na płaskiej 3x20 - wyciskanie skos 4x6 - Rozpętki siedząc lub linki 3x20 Triceps - ściąganie drążka 4x20 - francuskie wyciskanie 3x5 - pompki poręcze 4x20 Dzień 2 Plecy - przyciąganie drążka do [...]

Witam, Prosiłbym o sprawdzenie diety i treningu. Moim celem jest redukcja tłuszczu. Bilans kaloryczny obliczyłem ze wzoru 24x78x1.2. Wyniosło to 2250 kcal. Rozkład składników jest taki waga białka/tłuszcze/węglowodany kalorie Śniadanie jaja 150g 18,75/14,55/0,9 208 chleb pełnoziarnisty 40g 2,68/0,72/21,56 94 jabłko 150g 0,6/0,6/18,15 69 orzechy [...]

[...] Zdecydowałem się na trening ACT. Ułożyłem następujące ćwiczenia: Unosznenie kolan w zwisie na drązku x14 Przysiady ze sztangą na barkach x12 Wyciskanie sztangi płasko x12 wyciskanie sztangielek na skosie x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc x14 Wyciskanie w siadzie sztangi zza karku x14 Wyciąg górny do klatki x12 martwy ciąg x12 [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10-8 7.Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3x12-10-8 8 .Biceps: młotki 3x12-10-8 9.Triceps: Francuskie sztangą leżąc 3x12 10.Triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12-10-8 Wt: nogi 1.Przysiad ze sztangą na karku 3x10-8-6 2.Wykroki 3x10(na nogę) 3.Mc na prostych nogach 2x12 4.Wspięcia na palce 3x15 [...]

[...] wyprost ręki w łokciu w opadzie na ł.płaskiej 3x 8 10. Brzuch 2x max w przerwie taliokrąg III dzień. Nogi/Barki 1.Brzuch 2x max w przerwie taliokrąg 2. Hak - maszyna-wyciskanie nogami do góry 4x 10 3. Wyciąg w leżeniu na brzuchu-zgięcie nóg do pośladków 3x 8 4. Wyciąg na nogi w sadzie-wyprost nóg 4x 10 5. Maszyna na łydke - wspięcia 3x 15 [...]

[...] 4 serie 10x10x8x6 W siadzie ściąganie za głowe drązka wyciągu 4 serie 10x10x8x6 Triceps: w staniu ściąganie ku dołowi linki wyciągu górnego 4 serie 10x10x10x8 w siadzie wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 4 serie 10x10x8x8 w leżeniu wyciskanie francuskie oburącz 4 serie 10x10x8x8 Środa - wolne Czwartek : Barki - Biceps Barki : w [...]

[...] ogólnorozwój, teraz postanowiłem ułożyć trening, ćwiczę w piwnicy więc nie mam za dużego wachlarza ćwiczeń:) Moim celem jest masa. Ponieziałek (klatka + troceps) Biceps - wyciskanie ławka pozioma - 8 serii - 8 powtórzeń - wyciskanie ławka skośna - 4 serie - 10 powtórzeń - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 4 serie - 10 powtórzeń Triceps - [...]

[...] ze sztanga 2s 8.Pompki na poreczach 2s B 1.Prostowanie nog w siadzie 3s 2.Uginanie nogw w lezeniu 3s 3.mc 3s 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s 5.wyciskanie sztangi zza glowy 2s 6.wyciskanie na plaskiej 3s 7.wyciskanie pod skosem dodatnim 2s 8.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 9.prostowanie ramion na wycagu stojac I [...]

Znalazłem taki oto plan na forum konkurencyjnym i chcialbym zasiegnac opini od was co o nim sadzicie. Czy klatka nie jest za bardzo doladowana itd. PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie [...]

mam 16 lat 180cm.i jakies nie cale 60 klio. zaczynam sie bawic w kulturystyke chcialbym miec jakis fajny planiki ale nie zabardzo wiem, jak mam go sobie ulozyc pomozcie.jak narazie korzystalem z takiego czy jest dobry??ale robilem wiecej niz w nim jest serii. poniewaz czulem nie dosyt cwiczenia. PONIEDZIAŁEK. KLATKA,BICEPS. KLATKA. [...]

Wiek:15 lat Wzrost:180cm Waga:100kg Staż: 10 miesięcy Cel:Redukcja Budowa ciała:endomorfik Aktywność fizyczna: Siłownia (czasem gram z kumplami w piłkę) PLAN A: Przysiady z sztangą 3s Wisłowanie 3s Arnoldki 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s uginanie ramion z hantlami ( uchwyt młotkowy ) 3s Wyciskanie Francuskie hantlami w leżeniu 3s [...]

Poniedzialek:Klatka,Biceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plasko(12,10,8,6) + 2.Wyciskanie hankielkami na skosie(12,10,10) 3.Rozpietki na plaskiej(10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 3s(10,8,6)+ 2.Uginanie na modlitewniku 3s(10,8,8)(hanklami) Wtorek:Wolne Sroda:Barki + triceps Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(siedzac) [...]

Witam wklejam mój nowy plan i prosze specjalistów od tego o ocene lub małe poprawki jesli są konieczne :) klata 1.wyciskanie sztangi płasko 4x 8 2.wyciskanie sztangi głową w dół 4x 8 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU/ przenoszenie 4x10 (superseria) bicek 1.uginanie ramion z hantlami młotkowy 4 x8 2.uginanie ramion na linkach siedząc 4x10 [...]

[...] się z plecami, ale nie czuje, że ten biceps jest aż tak zmęczony żebym nie mógł go zrobić 2 dni po plecach. Proszę o jakieś sugestie,rady czy poprawki. Piątek : KLATKA : wyciskanie na ławce poziomej 3x12pow wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12pow rozpiętki hantlami 3x12pow PLECY : wiosłowanie sztanga podchwytem 3x12pow wiosłowanie [...]

[...] plan. Nie wiem jednak czy wszystko jest dobrze dobrane, serie, powtórzenia, czy niczego nie brakuje. proszę o pomoc. Z góry dzieki Wtorek - klatka piersiowa i biceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 10-12powt 3.maszyna "buterfly" 4 serie 12/10/8/6powt. biceps [...]